你有过这样的经历吗？夜里睡得正香，忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯，动也动不了！这酸爽，简直是“痛彻心扉”啊！对于腿抽筋，很多人都认为这是自己缺钙的表现，认为补补钙就行。可事实真是如此吗？

抽筋的定义

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

导致抽筋的原因有：

1.寒冷

不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

2.劳累

剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

3.肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

4.出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

5.缺钙

当体内血钙降低，神经肌肉接头的兴奋值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

抽筋的解决办法

1.注意补水

但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

2.注意保暖

夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

3.适当运动

经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

4.合理补钙

注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

5.中医治疗抽筋

纯中药治抽筋的方法主要包括祛风散寒、舒筋活络、补益肝肾等。

6.祛风散寒

对于因风寒湿邪引起的抽筋，中药治疗的方法是祛风散寒。常用的中药有桂枝、麻黄、荆芥等，可以温通经络、驱散寒邪、缓解抽筋症状。

7.舒筋活络

抽筋往往与经络不通、气血不畅有关。中药中的红花、桃仁、赤芍等具有活血化瘀、舒筋活络的作用，可以促进血液循环，缓解抽筋。

8.补益肝肾

肝主筋，肾主骨。肝肾不足是抽筋的常见原因之一，中药中的熟地黄、山茱萸、淫羊藿等具有补益肝肾的作用，可以改善肝肾功能，预防和治疗抽筋。

    中医特色疗法

1.熏蒸疗法

熏蒸疗法属于中医常用的外治方法之一，能够通过熏蒸腿部而达到扩张局部血管、促进血液循环、温通血脉等作用，有助于缓解腿经常抽筋的症状。

2.点穴按摩

按摩是中医常用的治疗方法，通过对腿部推、按、捏、揉，有助于促进腿部血液循环、疏通经络，对于腿经常抽筋通常也具有一定的作用。

3.针灸

通过在特定穴位上插入细针，从而调整体内气血流动，可以帮助平衡身体的能量，减轻肌肉紧张，有助于缓解抽搐症状。

4.推拿

推拿一般是通过按摩和施加适当的压力来调整体内的气血流动，有助于减轻紧张的肌肉，从而改善上述不适症状。     

5.艾灸

    一般是使用燃烧的艾草来热敷特定的穴位或部位，可以帮助温暖身体，促进气血流通，有助于改善不适症状。